Kesehatan tulang dan sendi merupakan aspek yang sangat penting untuk menjaga kekuatan fisik yang sering kali diabaikan. Padahal menurut data usia 19-50 tahun harus mengkonsumsi 1000 mg asupan harian setiap harinya. Sumber utama yang paling dibutuhkan untuk asupan ini adalah kalsium, protein dan juga vitamin D. Berikut 4 tips penting untuk menjaga kesehatan tulang dan kekuatan sendi:

1. Konsumsi nutrisi yang tepat

Kalsium, pastikan kamu mendapatkan cukup kalsium dari makanan seperti susu, yogurt, keju dan sayuran hijau. Kalsium penting untuk kekuatan tulang. Menurut data usia dewasa 19-50 tahun harus mengkonsumsi kalsium sekitar 1.000 mg

Vitamin D, membantu untuk menyerap kalsium. Adapun sumber vitamin D meliputi paparan sinar matahari, ikan yang berlemak, telur hingga suplemen jika diperlukan. Menurut data WHO usia dewasa 19-70 tahun harus mengkonsumsi 600 IU vitamin D per hari.

Protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan sendi dan tulang. Sumber protein bisa didapatkan melalui daging tanpa lemak, ikan kacang-kacangan dan juga produk susu seperti Prosteo Plus produksi dari PT MIROTA KSM

2. Olahraga secara teratur

Latihan beban seperti mengangkat beban dan melakukan latihan resistensi untuk membantu memperkuat tulang dan otot yang mendukung kekuatan sendi

Latihan kardiovaskular seperti berenang, berjalan 10-15 menit per hari atau bersepeda membantu untuk menjaga kesehatan sendi dan meningkatkan aliran darah ke dalam jaringan sendi

Peregangan dan fleksibilitas contohnya seperti pilates dan yoga sehingga membantu menjaga kelenturan sendi dan mencegah kekakuan

3. Hindari cedera dan beban berlebih

Gunakan teknik yang tepat saat berolahraga contohnya menggunakan teknik yang benar pada saat mengangkat beban dengan dibantu personal trainer sehingga dapat mencegah cedera

Hindari beban berlebih seperti jangan membebani sendi dan tulang dengan aktivitas yang berlebihan dan terlalu berat. Harus tetap disesuaikan dengan kebutuhan dan kekuatan fisik

Mengenakan perlindungan yang sesuai misalnya alas kaki yang mendukung dan peralatan perlindung saat melakukan olahraga aktivitas fisik

4. Perhatikan berat badan

Menjaga berat badan ideal, beran badat yang berlebih/obesitas dapat memberikan tekanan tambahan pada sendi terutama sendi pada lutut, pinggul dan juga punggung

Diet seimbang seperti mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang yang membantu menjaga berat badan ideal dan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan sendi seperti yang dijelaskan pada poin 1

Dengan menerapkan 4 tips ini, kamu dapat menjaga kesehatan sendi dan kekuatan tulang. Selain itu kamu juga bisa mengkonsumsi susu untuk lebih mengoptimalkan dalam menjaga kesehatan sendi dan kekuatan tulang. Prosteo Plus hadir untuk dapat membantu pemenuhan tumbuh kembang tulangmu. Susu prosteo plus dapat dikonsumsi dari usia 10 sampai 50 tahun. Dengan kandungan vitamin, kalsium dan mineral yang dibutuhkan seperti Vitamin D, Kalsium, hingga Protein. Keunggulan prosteo plus juga bebas kolesterol dan rendah lemak sehingga sangat bermanfaat untuk tubuh. Karena bersama Prosteo Plus kamu bisa Be Active Be Healthy!