Susu Low Fat Untuk Diet Dan Segudang Manfaatnya

susu tinggi kalsium

Susu low fat untuk diet adalah alternatif untuk susu biasa, karena memiliki kandungan lemak yang lebih sedikit. Karena kandungan lemak jenuh yang kecil, susu ini sering dipakai untuk menurunkan berat badan.

Menurut Dietary Guidelines for Americans tahun 2015 hingga 2020, susu low fat memiliki kandungan nutrisi seperti:

  • Kalsium
  • Protein
  • Fosfor
  • Vitamin A
  • Vitamin D
  • Kalium
  • Riboflavin
  • Vitamin B-12
  • Seng
  • Kolin
  • Selenium
  • Magnesium

Sehingga, dalam 1 gelas susu low fat untuk diet, kamu bisa menemukan beberapa kandungan berikut:

  • 127 IU vitamin D
  • 290 miligram kalsium
  • 9,9 miligram omega-3
  • 1,5 gram lemak jenuh
  • 2,4 gram lemak
  • 8,2 gram protein
  • 12,7 karbohidrat
  • 102 kalori

Dengan seluruh kandungan ini, susu low fat atau rendah lemak justru punya kandungan protein, vitamin D, dan kalsium tinggi.

susu rendah lemak adalah

Manfaat Susu Low Fat Untuk Diet Saja?

Dengan total 8 gram protein pada satu cangkir susu ini, maka dapat membantu melengkapi kebutuhan protein harian. Hal tersebut karena adanya protein whey serta kasein dalam susu tersebut.

Obesity Review juga mengulas mengapa kandungan protein whey dalam susu ini dapat memberi manfaat untuk menurunkan resiko obesitas, meningkatkan metabolism tubuh, membantu mengurangi tekanan darah serta kolesterol jahat.

Selain itu, susu rendah lemak juga penting untuk membantu kekuatan massa otot tanpa meningkatkan lemak dan mengurangi resiko sakit jantung.

Hal-hal lainnya dalam susu low fat untuk diet adalah kandungan fosfor, vitamin D, dan kalsium tinggi. Sehingga, sangat membantu menjaga kepadatan tulang dan menurunkan resiko osteopororosis.

Apakah Susu Rendah Lemak Boleh Untuk Ibu Menyusui?

Bagi ibu menyusui, nutrisi yang dibutuhkan sangatlah besar. Dokter sering menyarankan supaya tidak buru-buru mengurangi berat badan dengan program diet.

Hal ini karena kebutuhan gizi anak untuk diserap tubuh ibu sangat penting pasca melahirkan.

Berkaitan dengan berat badan, ibu menyusui memiliki cara masing-masing. Misalnya, anda dapat melakukan olahraga, memilih makanan serta minuman yang sesuai kebutuhan.

Produk susu low fat untuk diet seringkali memberikan asupan lemak lebih sedikit jika anda bandingkan dengan susu full cream. Namun, pada susu rendah lemak serta skim, tentu memiliki kandungan kalsium lebih tinggi. Kalsium inilah yang sangat penting bagi ibu menyusui serta bagi bayi.

susu rendah lemak adalah prosteo plain

Bagaimana jika ibu menyusui meminum susu rendah lemak?

Dr. Neesha Choksy selaku Konsultan Gizi dan Pelatih Kebugaran di Texas, Amerika Serikat, jenis susu tersebut adalah pilihan tepat bagi semua yang sedang diet ketat.

Jenis susu rendah lemak diperbolehkan untuk kondisi seperti kolesterol tinggi, diabetes, jantung, dan obesitas dengan konsultasi/pantauan dari dokter maupun ahli gizi. Jenis susu tersebut memiliki kandungan lemak yang kurang disukai bayi dan teksturnya lebih encer.

Choksy bahkan menjelaskan bahwa tidak boleh ada batasan lemak ketika berhubungan dengan asupan bayi. Jenis susu rendah lemak sangat baik kalau kondisi ibu memiliki masalah seperti kolesterol tinggi, diabetes, sakit jantung, obesitas, serta hipertensi.

Untuk kalsium, anda juga dapat memperoleh dari sayuran hijau, ikan, tahu, dan lainnya. Sekarang, anda sudah tahu banyak hal tentang manfaat susu low fat untuk diet. Termasuk bagi anda yang ingin mengkonsumsi minuman tersebut untuk program diet setelah melahirkan dan sedang menyusui. Pastikan untuk rajin minum susu dan memenuhi kebutuhan gizi dengan menu menu makanan gizi seimbang. Sehingga, anda dan bayi tidak memiliki keluhan dalam kesehatan.